Det er vigtigt for børns sundhed og udvikling, at de holder en sund vægt. Men hvad er en sund vægt for børn, og hvordan kan man som forælder hjælpe med at sikre, at ens børn holder en passende vægt? I denne artikel vil vi gennemgå de generelle retningslinjer for børns vægt og give nogle råd til, hvordan man kan støtte sit barn i at have en sund livsstil.
Generelle retningslinjer for børns vægt
Børns vægt varierer afhængigt af deres alder, højde og køn. Derfor kan det være svært at fastsætte en præcis idealvægt for børn. I stedet bruger man ofte en BMI-skala (Body Mass Index), som beregner, hvor meget kropsmasse en person har i forhold til deres højde.
Ifølge Sundhedsstyrelsen er der forskellige kategorier af BMI for børn og unge, som indikerer, om de har en sund vægt eller ej. Kategorierne er:
- Undervægtig: BMI under 18,5
- Normalvægtig: BMI mellem 18,5 og 24,9
- Overvægtig: BMI mellem 25 og 29,9
- Svært overvægtig: BMI på 30 eller højere
Det er vigtigt at huske på, at BMI ikke er en helt præcis måde at fastslå, om en person er sund eller ej. Der kan være variationer, som skyldes muskelmasse, knoglestruktur og andre faktorer. Derfor skal man bruge BMI som en indikator og ikke som en absolut måling.
I forbindelse med vægtændringer er det en god ide at overveje allesoverkinderkleding, da man nemt kan komme til at udskifte en del tøj.
Hvordan kan man hjælpe sit barn med at have en sund vægt?
Som forælder kan man gøre en del for at hjælpe sit barn med at have en sund vægt. Her er nogle råd:
- Sørg for, at dit barn spiser en sund og varieret kost med masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein. Undgå for meget sukker, fedt og junk food.
- Sørg for, at dit barn får tilstrækkeligt med motion hver dag. Børn og unge bør være fysisk aktive mindst en time om dagen. Det kan være alt fra leg og sport til cykling og gåture.
- Få en læge til at tjekke dit barns vægt og BMI regelmæssigt for at sikre, at de er på den rigtige kurs. Det kan også give mulighed for at få rådgivning og støtte, hvis der er behov for det.
- Vær en god rollemodel for dit barn. Hvis du selv spiser sundt og er fysisk aktiv, vil dit barn være mere tilbøjelig til at gøre det samme.
- Undgå at kritisere eller skamme dit barn for deres vægt eller udseende. Det kan have en negativ effekt på deres selvværd og selvtillid.
Børns vægt varierer afhængigt af deres alder, højde og køn.
Artiklen her er udarbejdet med inspiration fra All-linksite, der blandt andet omhandler webshops-holland.